Elke les begint met een warming-up, waarbij we de nek en schouders losdraaien, op,- en afrollen en stretchoefeningen doen. Vervolgens focussen we op de ademhaling en zetten de basishouding stap voor stap neer. Daarna volgen de grondoefeningen, waarbij er veel aandacht is voor de buik- en rugspieren. Ook de bovenbenen, dijbenen en bilspieren komen aan bod. Tussendoor besteden we aandacht aan het oprekken van spieren, vooral de achterkant van de benen en de onderrug. Via ’twists’ (rustige yoga-poses) draaien we de rug los. Intensieve oefeningen (krachtige spieren) en rustige poses (soepele spieren) wisselen elkaar af. We sluiten de les af met een cool-down: relaxen, rustige buikademhaling en even helemaal wegzakken.